[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Barki: -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8 Triceps: -Pompki na poręczach 2x8-10 lub odwrotne pompki 2x8-10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x8 Jaki suplement kupic z racji, iz nie zawsze mam czas zjesc, poniewaz chodze do szkoly, a [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]
Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc naprzemiennie -12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi [...]
Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]
Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps [...]
[...] prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w [...]
[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) piątek - plecy + [...]
[...] nachwytem: 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Barki - unoszenie sztangielek w [...]
[...] trening wygladal tak: biceps: - uginanie obiema rekami jednoczesnie ze sztangielkami - uginanie naprzemienne ze sztangielkami - uginanie mlotkowe ze sztangielkami triceps: - pompki na krzeslach na triceps - pompki ze splecionymi rekami - wyprosty w tyl ze sztangielkami Obecnie od ok miesiaca trenuje tak: biceps: - uginanie ze sztanga 4x (8,8,6,6) [...]
co o nim sądzicie xrudła nie będe podawał Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce [...]
1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se) 2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek ) 3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty) 4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok [...]
Poniedziałek: Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]
[...] francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 12,10,8,8 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12,10,8,8 powt -na koniec ćwiczen tricepsów , pompki w podporze tyłem 4 x 10 powt Piatek Klatka : -pompki na 3 krzesłach 4 x 12,10,8,8 powt -wyciskanie poziomo ( w moim wypadku na podłodze ;d ) 4 x 12,10,8,8 powt [...]
[...] Dzień 3 Barki + Triceps -Pompki w staniu na rękach w podporze o ściane 3xmax -wznosy bokiem hantli 3x12 -wznosy w przód 3x12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10-8 -pompki na poręczach 3x12 -dipsy na jednej poręczy 3x10 Dzień 4 Plecy -Podciąganie nachwytem szeroko 3x10 -Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8 -Podciąganie podchwytem [...]
Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
[...] i dlatego postanowiłem się lekko wziąć za siebie i w miarę możliwości coś robić z tym. Trafiłem na stronę 100pompek.pl i zacząłem robić przysiady, podciąganie na drążku i pompki żeby trochę rozbudować całe ciało. W tym momencie robię już spokojnie około 20-35 pompek na uchwytach, 12-15 podciągnięć i 40-50 przysiadów na serie. Wydaje mi się [...]
siema proszę o sprawdzenie mojego treningu Poniedziałek: Klata 1.pompki płasko 4x10 2.pompki nogi wyżej 4x10 3.pompki na trzech krzesłach 3x10 4.pompki tyłem 3x10 wtorek: brzuch i biceps 1.A6W 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 [...]
Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]
[...] na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. to jest 1tyd. 2 tyd. 1) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wasko 2)wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
